সুস্থ থাকার জন্য আমরা অনেককিছু করে থাকি, বিভিন্ন ব্যায়াম বা শরীরচর্চা মেনে চলি। তবে আমাদের দেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের আমরা সবচেয়ে কম খেয়াল রাখি। আর সেই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের নাম চোখ। এই চোখ দিয়ে আমরা সারাদিন অনেক কাজ করে থাকি। সারাদিনের কাজগুলোর চাপ চোখের উপর পড়ে। বিশেষ করে যারা কম্পিউটারের দীর্ঘসময় কাজ করেন তাদের শরীরের চেয়ে চোখ বেশি ক্লান্ত হয়। শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য যেমন ব্যায়াম রয়েছে, তেমনি চোখের জ্যোতি বৃদ্ধি করে চোখকে সুস্থ রাখার জন্য রয়েছে চোখের ব্যায়াম। চোখের এই ব্যায়ামগুলো করার জন্য খুব বেশি খাটনির প্রয়োজন নেই বা নেই বাড়তি সময়ের প্রয়োজন।কাজের ফাঁকে ফাঁকে করে ফেলতে পারেন চোখের এই ব্যায়ামগুলো।
১। হাতের তালু দিয়ে চোখের মাসাজ করুনঃ
হাত ভালভাবে ধুয়ে, চোখ বন্ধ করে এবং এক বা দুই মিনিটের জন্য আঙ্গুলের সাহায্যে সার্কুলার মাসাজ দিতে হবে । হালকা মাসাজ হিসাবে আপনার চোখ খুব আলতো করে চাপুন । হাল্কা চাপ আপনার চোখকে উদ্দিপিত করতে সাহায্য করবে।
২। চোখ বন্ধ করে সুস্থ রাখুন চোখ
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমালে, তবে আপনার চোখ সুস্থ থাকবে। কারণ এতে চোখ যথেষ্ট সময় আরাম পাবে। চোখকে আরাম দিতে আঙ্গুলের সাহায্যে করতে পারেন এই ব্যায়ামটি
-প্রথমে চোখ বন্ধ করুন।
-চোখের পাতার উপর এক জোড়া আঙ্গুল রাখুন।
-আঙ্গুল দিয়ে চোখে চাপ দিন। মনে রাখবেন ২ সেকেন্ডের বেশি যেন চাপ না পড়ে।
-এটি ৫ থেকে ১০ বার করুন।
-ব্যায়াম করার পর ধীরে ধীরে চোখ মেলে আলোর সাথে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
৩। একপাশে তাকান
যেকোন একদিকে ডান বা বাম দিকে তাকাতে হবে কিন্তু সেজন্য মাথা ঘোরানো যাবেনা । মাথা না নাড়িয়ে করুন এই ব্যায়ামটি-
– এই ব্যায়ামটির জন্য প্রথমে সোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান
– যতদূর সম্ভব দেখার চেষ্টা করুন (চোখের ওপর প্রেশার না দিয়ে)
– এভাবে ৫ থেকে ১০ সেকেন্ড দৃষ্টি অনড় রাখুন
– এবার মাথা না নাড়িয়ে বামে তাকান, সর্বোচ্চ যতটা বামে তাকানো সম্ভব
– অপেক্ষা করুন ৫ থেকে ১০ সেকেন্ড
– একইভাবে ডানে তাকান
– আবার ৫ থেকে ১০ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
– অন্তত ১০ বার করুন ব্যায়ামটি।
৪। চোখ ঘোরান
চোখ উপরে নিচে ডানে বামে চারপাশে ঘুরিয়ে সেরে ফেলতে পারেন চোখের ব্যায়াম। এজন্য করতে হবে,
-বাম দিক থেকে চোখের মণি রাউন্ড করে ঘুরে আবার বামে আনুন।
-এভাবে ৫ থেকে ১০ বার করুন।
Read More: শরীরের তিল দেখে ভবিষ্যত গণনা | শরীরের কোথায় তিল থাকলে কী হয়!
-এবার বিপরীত দিকে অর্থাৎ ডান দিকে ঘোরান।
-এভাবে ৫ থেকে ১০ বার করুন।
৫। দূরের কোন বস্তুর উপর মনোযোগ দিন
Read More: স্টিভ জবসের জীবন ও সফলতার আত্মকাহিনী | Steve Jobs Biography in Steve Jobs’s Life Story and Success
আপনার চোখ দূরে ফোকাস করুন । এই ব্যায়াম আপনার চোখ পেশী জোরদার এবং আপনার জ্যোতি বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
-আপনি ১০-১৫ সেকেন্ডের জন্য পাঁচ থেকে ১০ ফুট দূরে একটি বস্তুর উপর ফোকাস করতে পারেন।
-আপনার বুড়ো আঙ্গুলের উপরও ফোকাস করতে পারেন এইভাবে পাঁচ বার অনুশীলন করুন।
এছাড়া কিছু ফলমূল, শাকশবজি ও ছোটমাছ ভিটামিন এ, সি, ই, মিনারেল থাকে যা দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে অপরিহার্য ভূমিকা রাখে। গাঢ় সবুজ শাক, ডিমের ক
ডেইলি নিউজ টাইমস বিডি ডটকম (Dailynewstimesbd.com)এর ইউটিউব চ্যানেল সাবস্ক্রাইব ও ফেসবুক পেইজটি ফলো করুন করুন