Cashew Benefits: ওজন কমানো থেকে শুরু করে হার্টের স্বাস্থ্য, কাজু বাদাম খাওয়ার উপকারিতাগুলো জেনে নিন

Cashew Benefits: ওজন কমানো থেকে শুরু করে হার্টের স্বাস্থ্য, কাজু বাদাম খাওয়ার উপকারিতাগুলো জেনে নিন

কাজু হল ট্রাভেল-ফ্রেন্ডলি স্ন্যাকস। আপনি এগুলি যে কোনও জায়গায় বহন করতে পারেন এবং ব্রেকফাস্টে খেতে পারেন। রক্তে শর্করার মাত্রা, হার্টের অবস্থা ঠিক রাখার পাশাপাশি কাজু ওজন কমাতে এবং আরও অনেক কিছু নিয়ন্ত্রণে বিশেষ উপকারী।

কাজু মূলত ব্রাজিল থেকে পাওয়া যায়। এটি তামা, দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং ফসফরাসের মতো খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ। এর পাশাপাশি এর মধ্যে প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিও রয়েছে। কাজু হল ট্রাভেল-ফ্রেন্ডলি স্ন্যাকস। আপনি এগুলি যে কোনও জায়গায় বহন করতে পারেন এবং ব্রেকফাস্টে খেতে পারেন। এটি ডেয়ারি প্রোডাক্ট, ক্রিম, মাখনের বিকল্প হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

রক্তে শর্করার মাত্রা, হার্টের অবস্থা ঠিক রাখার পাশাপাশি কাজু ওজন কমাতে এবং আরও অনেক কিছু নিয়ন্ত্রণে বিশেষ উপকারী।

ওজন কমাতে সাহায্য করে:

২০১৭ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা কাজু প্রতিদিন খায় তাদের ওজন তুলনামূলকভাবে অনেক কম হয়। কাজুতে প্রোটিন, ফাইবার এবং চর্বি বেশি থাকায় ঘন ঘন খিদে পায় না। এগুলি ওজন কমাতেও দুর্দান্ত সহায়ক। আমন্ড, চিনাবাদাম এবং আখরোটের মতো অন্যান্য জনপ্রিয় বাদামের তুলনায় কাজুতে চর্বি এবং ক্যালোরি কিছুটা কম থাকে।

কাজু বাদামের উপকারিতা

কাজু বাদামের উপকারিতা সম্পর্কে জানার আগে চলুন কাজু বাদামের পরিচয় সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

কাজু বাদামের ইংরেজি প্রতিশব্দ Cashew Nut. কাজু বাদাম বা Cashew nut এর বৈজ্ঞানিক নাম

উত্তর আমেরিকা ও আফ্রিকার দেশ সমূহে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় এই কাজু। বাংলাদেশের পাহাড়ি অঞ্চলেও ইদানিং এর বেশ ভালো চাষাবাদ হচ্ছে।  যা থাকে:

কাজু বাদামের উপাদান সমুহ (এক আউন্স পরিমাণ কাজু বাদামে):

  • ক্যালরি – ১৫৭ গ্রাম;
  • প্রোটিন – ৫ গ্রাম;
  • ফ্যাট – ১২ গ্রাম;
  • কপার – ৫৭% (প্রতিদিনের চাহিদার);
  • আয়রন – ১১% ( প্রতিদিনের চাহিদার);
  • ফাইবার – ১ গ্রাম;
  • কার্বোহাইড্রেটস – ৯ গ্রাম।
  • এছাড়া ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম, সেলেনিয়াম ইত্যাদিও আছে।

কাজু বাদাম খাওয়ার উপকারিতা সমূহ

শরীরের সুস্থতা কে না চায়! কিন্তু শরীরের চাহিদা অনুযায়ী যত্ন ক’জনইবা নিতে পারে। যারা পারে, তারা পায় রোগমুক্ত দীর্ঘ জীবন।

রোগমুক্ত থাকার জন্য আপনার চারপাশে ছড়িয়ে ছিটিয়ে আছে নানা ধরনের উপাদান। যার নিয়মিত ও সঠিক ব্যবহারে আপনি পেতে পারেন সুস্থ জীবন। তেমনি একটি উপাদান কাজু বাদাম বা Cashew nut. এবারে জানবো নিয়মিত কাজু বাদাম খাওয়ার উপকারিতা।

১. হৃদযন্ত্রের সুস্থতায়

মস্তিষ্ক থেকে শুরু পায়ের পাতা পর্যন্ত অনবরত রক্ত সঞ্চালন করে দেহকে কর্মক্ষম রাখে হৃদপিণ্ড। তাই এই হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখার দায়িত্ব আপনার। নিয়মিত সঠিক পরিমাণ কাজু বাদাম আপনার হার্টকে দিতে পারে দীর্ঘদিন সুস্থ থাকার নিশ্চয়তা।

কাজু বাদামে আছে ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ যা দেহের জন্য ক্ষতিকর কোলেস্টেরল (এলডিএল) হ্রাস করে এবং উপকারী কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বৃদ্ধি করে।

যখন আপনার হার্টের শিরা উপশিরায় এই লো ডেনসিটি কোলেস্টেরল বেড়ে যাবে তখন হার্ট স্বচ্ছন্দে রক্ত সঞ্চালন করতে পারবে না ফলে হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিউর এর মতো বিপদজনক শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।

তাই সময় থাকতে যদি নিয়মিত কাজু খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন  তাতে আপনারই ফায়দা।

২. ওজন কমাতে

আপনার কি দ্রুত ওজন বেড়ে যাচ্ছে? মুটিয়ে যাওয়া শরীর নিয়ে চিন্তিত? তবে আপনার জন্য সহজ সমাধান আছে এই কাজু বাদামে। নিয়মিত কাজু বাদাম খাওয়ার অভ্যাস ওজন কমাতে এবং কমে যাওয়ার পর নিয়ন্ত্রণে রাখতে অত্যন্ত সহায়ক।

কাজু বাদামে আছে ওমেগা-৩ যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর কোলেস্টেরল লো ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন বা এলডিএল এর পরিমাণ হ্রাস করে শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করে।

৩. হাড় মজবুত করে

কাজু বাদমে আছে নানা ধরনের খনিজ উপাদান। উল্লেখযোগ্য কিছু উপাদান হলো :

  • ক্যালসিয়াম
  • পটাশিয়াম
  • ম্যাগনেসিয়া
  • ভিটামিন-কে ইত্যাদি।

আপনারা হয়তো ইতিমধ্যেই জেনে থাকবেন যে উক্ত উপাদান গুলো আমাদের হাড়ের বৃদ্ধি ও সঠিক গঠনে সহায়ক। কাজু বাদাম খাওয়ার অভ্যাস আপনাকে অস্টিওপোরোসিস এর মতো রোগের হাত থেকে মুক্তি দেবে।

আপনার বয়স যদি ৩০ বছরের নিচে হয় তাহলে এখনই আপনার সময়। এখন থেকে যদি নিয়মিত কাজু বাদাম খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন তবে ৪০ বছরের পর থেকে বাকি জীবন আর বাতের ব্যাথা কিংবা গিটের ব্যাথার যন্ত্রণা সইতে হবে না।

আর যাদের বয়স ৪০ কিংবা তার উপরে তাদেরও দুশ্চিন্তার কিছুই নেই, আপনারাও এখন থেকেই খেতে পারেন যা আপনাদেরকে দেবে দীর্ঘমেয়াদী সুস্থ হাড়ের নিশ্চয়তা।

৪. চোখের যত্নে

আমাদের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হলো চোখ। কিন্তু চোখের যত্ন নেয়ার কথা আমরা প্রায়ই ভুলে যাই, যতক্ষণ না চোখ নিজে থেকেই আমাদের মনে করিয়ে দেয়!

সত্যি বলতে চোখ যখন নিজেই মনে করিয়ে দেয় তখন আমাদের তেমন কিছুই করার থাকে না। নিজেদের হেলায় আমরা খুইয়ে বসি চোখের মতো অমূল্য রতন।

চোখের যত্নেও কিন্তু বেশ কার্যকরী ভূমিকা রাখে এই কাজু বাদাম। কাজু বাদামে আছে জিয়াজ্যানথিন নামক এন্টিঅক্সিডেন্ট। এই এন্টিঅক্সিডেন্টটি চোখকে নানাবিধ দূষণ জনিত সমস্যার হাত থেকে রক্ষা করে।

নিয়মিত কাজু খাওয়ার অভ্যাস শেষ বয়সে আপনার চোখের ম্যাকুলার অবক্ষয় রোধ করতেও সহায়ক ভূমিকা রাখবে।

৫. ত্বকের যত্নে

সুন্দর ত্বক কে না চায়! কিন্তু চাইলেই কি সবাই পায়? ত্বকের কমনীয়তা বজায় রাখার জন্য সুনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাসের বিকল্প নেই। আপনার নিয়মিত খাবারের তালিকায় যদি কাজু বাদাম থাকে তবে আপনার ত্বক সুন্দর করার দায়িত্বটা তারই।

কাজু বাদামে আছে সেলেনিয়াম, জিংক, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস, নানা ধরনের ফাইটোক্যামিকেলস ও প্রোটিন। ত্বকের নানা ধরনের রোগ প্রতিরোধ করে ত্বকের যত্নে এসব উপাদানের ভূমিকা অগ্রগণ্য।

৬. রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধে

আপনি কি এনিমিয়ায় ভুগছেন? কাচাকলা, কচুশাক কিংবা জিয়ল মাছ খেতে খেতে বিরক্ত? তাহলে মুখের স্বাদ পরিবর্তনে খাদ্য তালিকায় যুক্ত করতে পারেন মজাদার কাজু বাদাম। কাজু বাদামে আছে প্রচুর পরিমাণ কপার।

আপনি হয়তো জেনে থাকবেন, আমাদের শরীরে আয়রন এবং কপার যদি প্রয়োজনের তুলনায় অনেক কমে যায় তাহলে হিমোগ্লোবিন উৎপাদন বাঁধাপ্রাপ্ত হয়। আর ফলাফলে দেখা দেয় এনিমিয়া কিংবা লো ব্লাডপ্রেসার এর মতো রোগ।

কাজু বাদামে থাকা এই প্রচুর পরিমাণ কপার আমাদের দেহের হিমোগ্লোবিন উৎপাদনের মাত্রাকে তরান্বিত করে এবং রক্তাল্পতা জনিত সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখে।

আপনি জেনে অবাক হবেন যে নিয়মিত সঠিক পরিমাণ কাজু বাদাম খাওয়ার অভ্যাস দেহের প্রায় ৫৭% কপারের চাহিদা পুরণে সক্ষম।

৭. চুলের যত্নে

আপনি কি সুন্দর ঝলমলে রেশমি ঘন চুল পেতে চান? এমন চুল পাওয়ার জন্য কত কিছুই না এতদিনে ট্রাই করেছেন। কিন্তু ফলাফল জিরো! বরং, নানা ধরনের কেমিকেলযুক্ত তেল ব্যবহার করে চুলের বারোটা বাজিয়েছেন!

কথা গুলো যদি আপনার সাথে মিলে যায় তাহলে আপনার জন্য সুন্দর সমাধান আছে এই কাজুবাদামে। কাজু বাদাম নিঃসৃত তেল মাথার স্ক্যাল্পে এমন প্রভাব সৃষ্টি করে যাতে করে শরীরের অভ্যন্তরে এক ধরনের এনজাইমের নিঃসরণ ঘটে। এই এনজাইম চুলের গোড়া শক্ত করে চুল পড়া কমায় এবং চুলকে করে তোলে আরও ঝলমলে ও সিল্কি।

৮. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কাজুবাদাম

ডায়াবেটিসকে বলা হয় সকল রোগের মা। এক ডায়াবেটিস রোগ থেকে শরীরে জন্ম নিতে পারে হাজারো ব্যাধি। তাই বলে এমনটা ভাবার কারণ নেই যে এর কোনো প্রতিকার নেই। রোগটা অনেকটা বংশ পরাম্পরায় হয় বলে এটার পূর্ব প্রতিরোধ হয়তো নেই কিন্তু নিয়ন্ত্রিত জীবন যাপনে প্রতিকার ভালোই পাওয়া যায়।

আপনি যদি ডায়াবেটিস আক্রান্ত হন এবং নিয়মিত খাদ্যতালিকায় কাজুবাদাম রাখেন তবে এটি আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে বেশ সহায়ক ভূমিকা পালন করবে।

একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে কাজুবাদামে থাকা উপাদান ডায়াবেটিস রোগীদের গ্লুকোজ স্তর পরিচালনা করে অক্সিডেটিভ চাপ হ্রাস করে। এতে করে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে।

কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে:

কোলেস্টেরল দুই প্রকারের হয়, এলডিএল এবং এইচডিএল। এলডিএল ক্ষতিকারক কারণ এটি ধমনীতে চর্বি বহন করে। অন্যদিকে এইচডিএল এলডিএল কোলেস্টেরলকে লিভারের দিকে বহন করে নিয়ে গিয়ে আপনার হৃদয়কে রক্ষা করে। কাজু এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। ডায়েটে কাজু যোগ করলে তা এইচডিএল কোলেস্টেরলের মান ভাল করতে সাহায্য করে।

হার্টের জন্য ভাল:

ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত ২০০৭ সালের এক গবেষণা অনুসারে, যারা সপ্তাহে চারবারের বেশি কাজুবাদাম খায় তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি ৩৭ শতাংশ কম হয়। এগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধেও সাহায্য করে। কারণ এগুলি মনোঅনস্যাচুরেটেড এবং পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস।

কোষের ক্ষতি রোধ করে:

কাজু তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদানের জন্য পরিচিত। এরা ক্ষতিগ্রস্ত কোষ প্রতিরোধে সাহায্য করে। শরীরকে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করে। এছাড়া সামগ্রিকভাবে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। ভাজা কাজুর চেয়ে কাঁচা কাজু বাদামে বেশি পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপ আছে।

ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করে:

কাজু বাদাম রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখে। রক্তে শর্করার মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলার ক্ষেত্রে কাজু বাদামের বিশেষ ভূমিকা আছে। কাজুতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। তাই, এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। কাজু বাদাম রক্তের প্রবাহে খুব ধীর গতিতে গ্লুকোজ নিঃসরণ করে।

 

Read More: হ্যাল এলরড 10টি বানী হ্যাল এলরড 10টি বানী

কালিদাস গোপাল ভাঁড় খনার জনপ্রিয় বচন ধাঁধাঁ 1000 শালি দুলাভাই এর রসের ধাঁধা সমগ্র ডাউনলোড PDF

মজার তথ্য ✓ হাসির জোকস ✓ বাংলা হট জোকস ✓ বুদ্ধির ধাধার বই সমগ্র ডাউনলোড PDF

 

Most Popular Downloads:

Adobe Premiere Pro CC

TechSmith Camtasia Studio 8.6.0 

TechSmith Camtasia Studio 9.1 

TechSmith snagit

sonyvags

Download and Install Explaindio Video Creator For FREE 2021

ProShow Producer 9 Full with Crack

Download and Install Sparkol VideoScribe FREE

Download and Install Edius Pro For FREE

Top Popular Downloads:

Top Maltimedia Media Player Download

wondershare-filmorago-Free download

বাণী চিরন্তণী all Quotes 1000 TOP POPULAR DOWNLOADS.pdf

Tutorial html blog code all.pdf

Himu Ebong Harvard Ph.D. Boltu Bhai By Humayun Ahmed [2011] PDF Downloads

বিখ্যাত লেখক ও মণীষীদের নির্বাচিত ৩০০০ টি [বাংলাঃ ১২০০ English 1800 ] বানী বা উক্তি সমূহের বাংলা বই বা ই-বুক বা PDF [ কম্পিউটার + মোবাইল ভার্সন ]

বাণী চিরন্তণী all Quotes 1000 TOP POPULAR DOWNLOADS.pdf

 

আরও পড়ুনStephen Hawking Biography

বন্ধুরা, এই পোস্টে আমরা আপনাকে  পোস্টটি সম্পর্কে বলেছি। আশা করি আপনি এই পোস্টটি পছন্দ করবেন।

আপনার এই পোস্টটি কেমন লেগেছে, মন্তব্য করে আমাদের জানান এবং এই পোস্টে কোনও ত্রুটি থাকলেও আমরা অবশ্যই এটি সংশোধন করে আপডেট করব।

 

Biography, Famous Quotes ও উক্তি সমূহ লেখাটি ভালো লেগে থাকলে বন্ধুদের সাথে শেয়ার করো। এই ধরনের লেখার নিয়মিত আপডেট পেতে আমাদের ফেসবুক পেইজটি ফলো ।

 

ডেইলি নিউজ টাইমস বিডি ডটকম (Dailynewstimesbd.com)এর ইউটিউব চ্যানেল সাবস্ক্রাইব ও ফেসবুক পেইজটি ফলো করুন করুন।

Subscribe to the Daily News Times bd.com YouTube channel and follow the Facebook page.

 

উক্ত আর্টিকেলের উক্তি ও বাণীসমূগ বিভিন্ন ব্লগ, উইকিপিডিয়া এবং .. রচিত গ্রন্থ থেকে সংগ্রহ করা হয়েছে।

 

তথ্যসূত্র: Wikipedia, Online

Sourc of : Wikipedia, Online

 

ছবিঃ ইন্টারনেট

দৃষ্টি আকর্ষণ এই সাইটে সাধারণত আমরা নিজস্ব কোনো খবর তৈরী করি না.. আমরা বিভিন্ন নিউজ সাইট থেকে খবরগুলো সংশ্লিষ্ট সূত্রসহ প্রকাশ করে থাকি.. তাই কোনো খবর নিয়ে আপত্তি বা অভিযোগ থাকলে সংশ্লিষ্ট নিউজ সাইটের কতৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করার অনুরোধ রইলো। ধন্যবাদ সবাইকে।

Facebook Notice for EU! You need to login to view and post FB Comments!

Leave a Reply

Translate »